Sembelit atau konstipasi merupakan masalah pencernaan yang mengganggu. Kondisi ini ditandai dengan rasa nyeri, tidak nyaman di perut, kembung, perut terasa berat, dan merasa ada tinja yang sulit untuk dikeluarkan saat buang air besar. Untuk melancarkan buang air besar, Anda bisa mencoba pencahar alami dari makanan, minuman, atau beberapa tanaman herbal.

Bagaimana Pencahar Alami Bekerja?

Pencahar berfungsi membantu buang air besar menjadi lebih lancar. Anda bisa mendapatkan obat pencahar di apotek atau minimarket terdekat. Sedangkan untuk pencahar alami, Anda bisa menggunakan beberapa bahan makanan, minuman, atau tanaman herbal yang tersedia di rumah. 

Pencahar alami bekerja dalam berbagai cara, yaitu:

• Pencahar yang kaya serat akan mengembangkan tinja, menyerap air, dan membuat tinja lebih besar sehingga lebih mudah dikeluarkan.
• Pencahar membantu melunakkan tinja untuk membuat buang air besar lebih mudah.
• Pencahar membantu merangsang usus agar mencegah menyerap air dari tinja sehingga tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

Baca Juga: Sembelit, Kapan Harus Periksa ke Dokter?

Jenis-Jenis Pencahar Alami

Minum air

Dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi. Untuk mengatasinya, perbanyak minum air putih hingga sembelit mereda. Anda juga bisa minum minuman bersoda untuk mengatasi sembelit, namun minuman ini dapat menimbulkan gangguan pencernaan lainnya. Jika pencernaan terasa tidak nyaman setelah minum minuman bersoda sebaiknya hentikan konsumsinya dan beralih ke air putih.

Perbanyak serat

Memperbanyak makanan berserat dapat membantu meredakan sembelit. Peningkatan asupan serat akan meningkatkan jumlah dan konsistensi feses sehingga feses lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, feses juga akan lebih cepat melewati sistem pencernaan.

Beberapa makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:

• Buah-buahan, seperti apel, kiwi, alpukat, dan buah-buahan beri
• Sayuran, seperti bayam, kangkung, dan kubis
• Bii-bijian, dan kacang-kacangan seperti biji chia, dedak gandum, barley, buncis, lentil, dan kacang polong
• Legum
• Roti dari gandum utuh

Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah organisme hidup yang hidup di saluran pencernaan seperti bakteri atau mikroba. Penelitian membuktikan, mengonsumsi probiotik dapat membantu melancarkan sistem pencernaan termasuk meredakan konstipasi. Anda bisa mendapatkan probiotik dari yoghurt, keju, kefir, tempe, kimchi, dan acar.

Minum kopi

Kopi mengandung kafein, yang dapat memengaruhi lamanya waktu yang dibutuhkan zat untuk bergerak melalui saluran pencernaan. Bagi sebagian orang, kopi dapat merangsang otot dalam sistem pencernaan sehingga menimbulkan rasa mulas dan ingin buang air besar.

Beberapa penelitian menyebutkan, kopi juga dapat mengandung sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

Baca Juga: Penyebab Sembelit pada Bayi

Lidah buaya

Suplemen atau minuman yang terbuat dari lidah buaya seperti teh atau jus dapat membantu meredakan sembelit. Lidah buaya membantu mengelola sembelit berkala dengan meningkatkan pergerakan makanan melalui saluran usus.

Jahe

Penelitian menunjukkan jahe dapat mempercepat aktivitas pencernaan sekaligus mencegah kembung dan kram. Jahe diketahui dapat mengurangi tekanan pada usus bagian bawah, yang dapat membantu melancarkan buang air besar saat sembelit.

Olahraga

Selain mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, salah satu pencahar alami yang bisa membantu melancarkan sembelit adalah olahraga. Penelitian menyebutkan gaya hidup sedentari atau kurang aktif dapat meningkatkan sembelit. Untuk itu, para ahli menyarankan untuk olahraga agar melancarkan pergerakan tinja dalam saluran pencernaan. 

Sembelit dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Apabila cara alami tidak efekif, sebaiknya periksakan ke dokter agar mendapat penanganan yang sesuai. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!